EN BREF
Si malgré tous vos efforts pour perdre du poids, celui-ci stagne ou pire augmente, pensez à checker votre prégnénolone.
- La prégnénolone est une « super-hormone » précurseur de la DHEA, de la progestérone et du cortisol.
- Un taux bas favorise l’excès de cortisol : stress, stockage graisseux abdominal et prise de poids résistante aux régimes.
- À l’inverse, rééquilibrer la prégnénolone peut : réduire le cortisol, booster la testostérone endogène, relancer le métabolisme et faciliter la perte de gras
- Les causes d’un déficit : âge, stress chronique, déficit enzymatique, certains médicaments.
- Supplémentation possible (10–50 mg/j) mais sous contrôle médical ; effets secondaires : hypertension, acné, insomnie.
La prégnénolone est synthétisée à partir du cholestérol dans les glandes surrénales et le cerveau. Véritable carrefour hormonal, elle se convertit en cortisol, DHEA, progestérone, œstrogènes et testostérone — autant d’acteurs clés du poids et de la répartition graisseuse. Un élément clés qui entraine la prise de graisse surtout au niveau de la ceinture abdominale.
Le cercle vicieux « basse prégnénolone – haut cortisol – stockage »
Lorsque le stress s’éternise, l’organisme privilégie la fabrication de cortisol, épuisant le stock de prégnénolone ; on parle de « vol de prégnénolone ». Le cortisol élevé favorise l’appétit, la résistance à l’insuline et le stockage viscéral, c’est ici notre véritable ennemi de la perte de poids.
| Conséquence | Mécanisme hormonal | Impact sur le poids |
|---|---|---|
| Augmentation de la graisse abdominale | Cortisol ↑ | Adipocytes viscéraux sur-stimulés |
| Métabolisme ralenti | Testostérone ↓ | Moins de masse musculaire brûle-graisses |
| Grignotages sucrés | Leptine ↓, insuline ↑ | Excès calorique |
Les signaux d’alerte d’un déficit
- Fatigue matinale, brouillard mental, baisse de motivation.
- Kilos qui s’installent malgré une alimentation équilibrée.
- Syndrome prémenstruel ou périménopause compliquée chez la femme ; andropause précoce chez l’homme.
Rééquilibrer la prégnénolone : plan d’action en 4 étapes
N’ayez crainte, même si ce dérèglement de prégnénolone vous bloque dans votre perte de poids et vous plombe le moral, il existe des solutions pour rééquilibrer cette hormone et retrouver une bonne santé.
Bilan fonctionnel complet
Dosage sanguin ou salivaire de la prégnénolone, du cortisol (matin et soir) et de la DHEA pour visualiser la cascade stéroïdienne. Allez chez votre médecin traitant ou directement en laboratoire pour réaliser ce test.
Hygiène de vie anti-cortisol
- Sommeil 7–8 h ; coucher avant 23 h.
- Respiration cohérente ou méditation 10 min/j.
- Entraînement en résistance 2–3 fois/semaine : stimule la testostérone et améliore la sensibilité à l’insuline.
Supplémentation encadrée
Concernant les médicaments, ils sont à prendre uniquement après le retour de vos analyses et sous prescriptions de votre médecin traitant.
- Posologie : 10–50 mg, le matin (forme micronisée).
- Contrôle médical indispensable tous les 3 mois (hormones, tension, profil lipidique).
Nutriments co-facteurs
- Vitamine C & B5 : soutiennent la stéroïdogenèse.
- Magnésium : régule la réponse au stress.
- Zinc : indispensable à la conversion en testostérone.
| Nutriment | Portion « type » | % VNR* | Exemples d’aliments | Astuce pratique |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine C | 1 kiwi (75 g) | 80 % | Poivron rouge cru, cassis, persil frais, orange sanguine, brocoli vapeur, chou kale, acerola en poudre | Ajouter du jus de citron sur vos salades accroît aussi l’absorption du fer |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | ½ avocat (70 g) | 15 % | Foie de volaille, shiitakés, œuf entier, saumon, lentilles corail, yaourt grec, graines de tournesol | La B5 est sensible à la chaleur : préférez des cuissons douces ou à la vapeur |
| Magnésium | 30 g d’amandes | 20 % | Chocolat noir ≥ 70 %, épinards, haricots noirs, graines de chia, quinoa, sarrasin, tofu, banane | Tremper les oléagineux nuit + rincer réduit les phytates et améliore l’absorption |
| Zinc | 6 huîtres n°3 (60 g) | 180 % | Bœuf maigre, graines de courge, pois chiches, fromage de chèvre, cacao brut, crabe, noix de cajou | Associer zinc + vitamine C (ex. huîtres + citron) optimise la biodisponibilité |
Témoignage
« À 48 ans, impossible de perdre mes 5 kg post-ménopause. Mon endocrino a découvert une prégnénolone sérique à 18 ng/dL. Trois mois après un protocole 25 mg/j + musculation douce, j’ai perdu 3 kg de gras viscéral et retrouvé de l’énergie. »
— Marie, Nice (d’après un cas clinique partagé par le Dr A. Leclercq)
Précautions & contre-indications
- Antécédents de cancers hormono-dépendants, grossesse, épilepsie : supplémentation proscrite.
- Surveillance des interactions si prise de statines, antifongiques ou inhibiteurs de PDE-5.
Comment composer une journée « boost prégnénolone »
| Repas | Menu express | Nutriments clés |
|---|---|---|
| Petit-déj | Smoothie kiwi-cassis-persil + porridge avoine-lait d’amande-cacao-graines de tournesol | Vit. C, B5, Mg, Zn |
| Déjeuner | Buddha bowl quinoa-épinards-lentilles, œuf poché, sauce citron-tahin | B5, Mg, Zn |
| Collation | Carré de chocolat noir + 1 poignée de noix de cajou | Mg, Zn |
| Dîner | Pavé de saumon au four, brocoli vapeur, riz de chou-fleur, salade d’avocat | B5, vit. C |